En Måndagskväll och Tisdagsmorgon samt funderingar kring "dietande"

Då var det dags!

... För ännu en uppdatering!

Vi slänger oss direkt in i planerna ang. "sympati-dietande".

Jag har bestämt mig att de sista veckorna nu, när en av mina vänner och atlet/tävlande ska tävla i BF på Luciapokalen nu den 28e NOV i Stockholm, så ska jag själv ge mig restriktioner fram tills dess.

Detta inkluderar 30min konditionsträning VARJE morgon, samt 20-30 på kvällen/efter träning.

Även en kalorirestriktion som motsvarar större underskott. Detta betyder INTE att jag tar bort kolhydrater alls, utan endast begränsar mitt intag direkt före och under träning.

Troligtvis blir det en viktnedgång på 3-5kg.

Jag har märkt att en hel del atleter/tävlande jämför sig allt för mycket med andra. Visst, scenen och tävlingen är en jämförelsesport, där ditt utseende och din presentation bedöms gentemot andras, men många ser inte på resans gång som en gemensam prestation.

Det jag menar med gemensam prestation är att just alla dessa personer tävlar TILLSAMMANS, de genomgår alla många timmars arbete med humörsvängningar, låga energinivåer och att på familjesammankomster avstå från den obligatoriska fikan och möta oförståelse från sina nära.

Vem av dessa tävlande har inte hört : "Men en **** skadar väl inte?" och "Du måste ju få leva lite också!"


Jag tänker "dieta", men inte för tävling, utan att bara visa mitt stöd och att visa min vän att jag bryr mig att hon ska tävla.

Kycklingfärs, lök och rödbetor.

Måndagskvällen efter jobbet började med en promenad till gymmet för att träna axlar samt bröst.

Upplägget var som vanligt 30-40sekunders vila mellan set och bestod av dessa övningar:


AXLAR

*Heavy Dumbbel side raises

*Standing overhead machine presses

*SUPERSET

Dumbbell rear delt swings

Rear delt dumbbell raises

-
*Sixways

**Standing overhead machine presses


BRÖST

*Chained Barbell presses.

*Slight Incline dumbbell flyes

*Decline smith pushups

*SUPERSET

Incline dumbbell press

Cable Cross
-
*30-40sekunders vila
**20sekunders vila

Notering : Jag skriver alltid mina scheman på engelska, 

då jag själv tycker det är smidigast och går snabbast att skriva i telefonen.


Tisdagsmorgonen började med intervaller på sportfältet med min bästa vän Kajza,

Sportfältet bakom Maserhallen.

Och denna Tisdagskväll kommer det tränas rygg, höga reps och giant sets.
Återkommer efter det.

Vinäger och insulinkänslighet.

Insulin kan göra dig fet eller det kan göra dig smal och muskulös, beroende på hur man reglerar intag av kolhydrater och på om du är insulinkänslig eller insulinresistent .

Utan optimal insulinkänslighet, blir allt protein du äter aldrig levererat till muskeln. Istället går  mycket av det till fett. Så vad du vill göra är att optimera insulinkänslighet.

Här är ett enkelt sätt att göra det: Häll vinäger i/på allt. Vinäger dämpar inte bara glukos och insulinsvar från en kolhydratfylld måltid, den ökar även insulinkänsligheten. Flera studier (1,2) har bekräftat detta, och en studie rapporterar att ättika höjde insulinkänslighet i 60 minuter efter måltiden med imponerande 34%. Den gör detta eftersom ättiksyra (vinäger) dämpar aktiviteten av disackarider, vilket ger den fysiologiska effekter som liknar Acarbose eller Metformin, två läkemedel som används för behandling av typ II diabetes.

Äppelcidervinäger, främst de grumliga och ekologiska, innehåller pro-biotika som hjälper till med matsmältningen. Äppelcidervinäger hjälper även till att hålla vår kropp mer basisk (även om vinäger i sig är surt), på så sätt skyddar våra celler från gifter.



Adams kommentar :
Jag har själv använt äppelcidervinäger många gånger vid halsont och huvudvärk, med en märkbar förbättring efteråt. Använder det även dagarna jag intar mycket kolhydrater.


Förslag : Drick vatten med 2 matskedar äppelcidervinäger både morgon och kväll.


Detta är inget uttalande för att behandla diabetes eller andra sjukdomar.


1. Johnston, Carol S., et al, Vinegar Improves Insulin Sensitivity to a High-Carbohydrate Meal in Subjects With Insulin Resistance or Type 2 Diabetes Care, January 2004 vol. 27 no. 1 281-282.
2. 2007 Nov;30(11):2814-5. Epub 2007 Aug 21. Vinegar ingestion at bedtime moderates waking glucose concentrations in adults with well-controlled type 2 diabetes. White AM1, Johnston CS.

Första inlägget, träningslogg.

Adams träningslogg

Idag var det ben på schemat, de mest älskade och vidrigaste passen jag skapar..

Startade lätt med vader, 20 sekunders vila mellan seten, rätt höga reps

Stående vadpress, 7 set.

Sittande vadpress, 2 set.

Donkey raise, 2 set.

Senare var det vidare till resten av benen. vilan låg på ca 30-40 sekunder.(*=uppvärmning)

Liggande bencurl, 2* 4 set 

Benpress, 4 set

Hack Squats, 1* 7 set.

1 min stretch av framsida lår (1 min per sida)

Superset.

Benspark ,3 set.

Sissy squats 3 set.

Sen en avslutning med 

Split Squats med hantel, 3 set.

Utförde av 9 av dessa 35 set som intensitets-set, återkommer ang. det.

Det tog ca 2.5 minuter för mig att ta mig upp för gymmets trappor och ut på parkeringen, vilket ibland kan vara charmen med att träna ben för mig.. 

Jag älskar smärtan som kommer när man försöker utmana sig till det yttersta varje gång.